¿Mala Digestión?

Teóricamente el proceso digestivo tendría que producirse con rapidez y eficacia para obtener el máximo valor nutritivo de los alimentos que consumimos. Cuando tenemos mala digestión, los alimentos no digeridos pueden fermentar en el tracto digestivo, lo que produce malestar y una deficiente absorción de los nutrientes.

Causas de Mala Digestión:

1. Mala masticación: La masticación cumple una función muy importante en el proceso digestivo. Si no se mastica bien, se perjudica la digestión y se reduce la eficacia de las otras etapas del proceso de la digestión.
2. Comer demasiado: Cuanto más comas, el sistema digestivo tendrá menos posibilidades de hacer una digestión completa.
3. Beber grandes cantidades de líquido con las comidas: el líquido diluye las secreciones (ácido, enzimas y bilis) que son responsables del proceso digestivo. La dilución de estas secreciones perjudica la eficacia de la función que cumplen e interrumpe el proceso digestivo.
4. Comer tarde: los procesos digestivos dejan de funcionar hacia el final del día, por lo que comer a última hora es una causa común de problemas digestivos.
5. Estrés: Es bien sabido que el estrés perjudica la digestión. 
6. Escasez de ácido estomacal o de secreción de enzima digestiva: Algunos individuos no producen la cantidad suficiente de ácido estomacal y/o enzimas digestivas que les permitan hacer una digestión normal.

¿Qué nos conviene para una buena digestión?

• Evita consumir en exceso alimentos grasos como por ejemplo fritos, guisos, estofados, salsas y cualquier cosa que tenga gran contenido de aceites.
• Controla el consumo de bebidas con gas como por ejemplo las gaseosas, cervezas,bebida energéticas, entre otros.
• Evita el consumo de alcohol, cigarrillo y café, este tipo de cosas aumentan la acidez del estómago e irritan las paredes del estómago.
• Come cada vez que tengas apetito y hazlo en pequeñas cantidades, de esta forma tu cuerpo generará los jugos digestivos necesarios para digerir los alimentos sin problemas.
• Evita el estrés ya que el sistema digestivo está ligado al sistema nervioso.
• Tomate el tiempo necesario para consumir los alimentos adecuadamente, Cuando te tomas el tiempo necesario y con calma, puedes masticar muy bien tus alimentos y esto facilitará su digestión.
• Ten cuidado con la posición de tu cuerpo al comer, evita comer acostado o mal sentado.
• No comas mirando TV ni con otros distractores, cuando lo haces muchas veces ni te das cuenta de lo que te has comido, por lo general al hacer esto se presenta más ansiedad por la comida
• Realiza ejercicios periódicamente, es muy bueno para la salud e influye mucho en una mejor digestión.Correcta combinación alimento : El tiempo de permanencia de los alimentos en el estómago varía por ejemplo: Frutas y zumos de frutas suelen tardar 30 minutos ; ensaladas o verduras crudas 2 horas ; comida bien combinada sin carne 3 horas ; comida bien combinada con carne 4 horas ; cualquier comida mal combinada 8 horas.Hay que conocer los grupos de alimentos para saber hacer una correcta combinación.

Beneficios de Comer Sano

Preparamos esta lista de beneficios de COMER SANO para que los tomes en cuenta y puedas mejorar tu calidad de vida.

1. Comer sano te brinda una mejor calidad de vida. Es bastante conocida la frase que nos invita a reflexionar sobre el hecho de que somos lo que comemos. Por lo tanto si nuestra alimentación es sana y consciente va a ser mucho más fácil poder controlar nuestros estados anímicos.
2. Comer sano te ayuda a mejorar tu sistema inmunológico, por lo que estarás evitando gripes, resfriados o cualquier otra enfermedad viral que pueda afectar tu cuerpo. 
3. ¿Querés vivir más y mejor? Otro beneficio de aprender a comer sano es que nuestro organismo no se deteriora tan rápido y siempre tiene los nutrientes que necesita para reemplazar las células muertas.
4. Comer sano te da energía. ¿Sabías que muchas veces cuando nos sentimos desganados es por falta de vitaminas? 
5. Vas a poder mejorar tu capacidad para aprender y para concentrarte. Tu cerebro va a funcionar mejor. vas a ser capaz de pensar mejor y más rápido, ya que el cerebro también necesita de los nutrientes que obtenemos al comer sano.
6. Combate la ansiedad, la depresión y el estrés. Algunas enfermedades psíquicas o problemas psicológicos pueden estar muy relacionados a una desnutrición o la falta de ciertas vitaminas.
7. Comer sano te ayuda a bajar de peso. Esta es una de las mayores preocupaciones de la gente hoy en día, sin embargo suele deberse a la falta de fibras en las harinas blancas que se consumen. Normalmente uno no sabe que comer almendras sirve para bajar de peso por ejemplo.
8. Al Comer sano ¡Va a mejorar tu vida social! ¿Cómo puede ser? Si uno tiene energía, lucidez mental, inteligencia y vitalidad, ¿no les parece que eso va a influir en la gente que nos rodea? Como decíamos en el los puntos anteriores, muchas veces la energía y los estados de ánimo están relacionados a nuestra nutrición.
9. Comer Sano te permite Dormir bien y descansar. Es sabido que si nuestro hígado está mal por los dulces, alimentos muy grasos, exceso de alcohol, etc., entonces tenemos pesadillas y el cuerpo no se recupera bien durante las horas de sueño. 
10. Mayor Vitalidad. Tonifica los músculos y articulaciones e incrementa tu fuerza, esto además, aumenta tu resistencia ante el agotamiento.

¿Te gustaría experimentar estos beneficios de una alimentación saludable? En nuestra próxima publicación vamos a dar una serie de cuidados y recomendaciones muy simples, pero sumamente importantes.

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