¡Ayuda Para los Distraidos!

¿Intentaste y se te complica Meditar? ¿Querés Concentrarte y no podés? No te preocupes, la práctica hace al Maestro. 

Esto te va a servir si es tu caso. Ya vimos que la concentración es un paso fundamental, por eso te dejamos algunos ejercicios que te pueden ayudar a desarrollar esa  capacidad.  En todos (esto  es muy importante) es preciso que estés cómodo y relajado.  ¿Cómo? con una posición agradable (sentado, recostado, como prefieras,lo importante es que el cuerpo no sea un estorbo) ,varias respiraciones profundas y en un lugar tranquilo donde no te  interrumpan. Ahí van:

-Llevar la atención al corazón, a sus latidos,sentir su palpitar  y adormecerse haciendo esto.

-Encender una vela o colocar un vaso de agua y fijar  nuestra vista, según lo que hayamos elegido en la llama de la vela o en la superficie del agua.

¿Simples, no? La idea de estos ejercicios  es fijar la mente en una sola cosa, vaya desafío, y que si te distraes (pensando en el trabajo, en que tenés hambre, y bla bla bla...) simplemente vuelvas, nada de rezongar o frustrarse que eso seguro no va a ser útil. No importa cuantas veces te vayas, lo importante es que vuelvas a ubicar la atención en eso que elegiste. Y así poco a poco, con práctica  vas a  pasar de algo concreto como la llamita de una vela a los pensamiento, recuerdo, afecto, emoción, sentimiento, resentimiento, etc. En lo que quieras meditar. Podes hacer estos ejercicios 10 minutos por dia. 

¡Te invitamos a probarlo! ¿Quién dice que no hay tiempo? ¡Son solo 10 min! 

CONCENTRACIÓN EN LOS LATIDOS CARDÍACOS
Es necesario tratar de relajar totalmente los músculos del cuerpo y luego concentrar la atención en la punta de la nariz, hasta sentir plenamente el pulso del corazón en ese órgano del olfato; luego seguiremos con la oreja derecha hasta sentir el pulso del corazón en ésta, después continuaremos con la mano derecha, pie derecho, pie izquierdo, mano izquierda, oreja izquierda y nariz nuevamente. Sintiendo plenamente el pulso del corazón por separado en cada uno de estos órganos donde hemos fijado la atención.
Para finalizar tratamos de mantener el registro (el sentir) de los latidos en cada una de las partes al unísono. Si lo logramos, con mucha concentración, podremos controlar el ritmo de nuestro corazón y reducir el pulso hasta entrar en meditación.



CONCENTRACIÓN EN UN DIBUJO
Abrir los ojos y fijar vuestra atención en el círculo que rodea al punto, concentrase profundamente allí. Dirigir la atención hacia el punto central y concentrarse en él.
No olvidar que mientras permanezcamos en este ejercicio de concentración, como en todos, debemos estar alertas para apartar y desechar de nuestra mente toda idea, pensamiento, imagen, sonido, etc., que no corresponda al sujeto, objeto o lugar de concentración del momento.


CONCENTRACIÓN EN UN VASO DE AGUA
Debidamente relajados, fijamos toda nuestra atención en la superficie de un vaso transparente lleno con agua. Debemos mantener nuestra atención en dicha superficie, sin distraernos por un momento. Al cabo de un tiempo, podremos observar en la superficie pequeñas figuras que se agitan, si perseveramos, percibiremos formas que con el tiempo iremos relacionando con fenómenos que se suscitan a nuestro alrededor. Esta práctica tiene la particularidad de desarrollar la clarividencia y además lograr el desarrollo de la concentración.


CONCENTRACIÓN EN UNA VELA
Nuestra vista debe fijarse en la llama de la vela, también nuestro oído, gusto, olfato y tacto. Vemos como danza aquella flama, y el ruido que provoca con sus movimientos, el calor que libera, el olor que despide, etc. En nuestra mente debe existir sólo la llama de la vela, todo pensamiento que aparezca en la pantalla de la mente será quemado por dicha flama, desapareciendo de inmediato. Debemos llegar a sentirnos parte de aquella llama, y escudriñar hasta lograr ver aquello que anima y da vida al fuego, estas son las salamandras.

Con esta práctica se logra la perfecta concentración del pensamiento.

Cómo arrancar el día CON ENERGÍA

¡Hora de cambiar la rutina!

Si estás cansado de estar cansado, no tenés ganas de ir a trabajar, estudiar, encarar el día...

Aquí les entregamos una práctica muy sencilla que los puede ayudar. 

Al levantarnos, preferentemente a la salida del Sol, en ese momento donde ciertas energías están presentes en la atmósfera, las cuales nos incentivan a Vivir.

Nos colocamos de pie en lo posible en dirección hacia el este con los pies un poco separados, y con los ojos cerrados para estar bien concentrados.

Si tenemos la posibilidad lo hacemos con ropa liviana, descalzos y pisando tierra. Esto nos permite liberar una carga energía, de esa forma el cerebro se esclarece y hay una lucidez mental.

Inhalamos por la nariz profunda y lentamente hasta llenar nuestros pulmones, mientras los brazos suben por los costados hasta quedar sobre la cabeza, con las palmas de las manos tocándose, y retenemos el aire un instante.

Luego exhalamos por la boca, mientras nuestros brazos bajan hasta quedar al costado del cuerpo.

Imaginamos con cada inhalación que entra el Prana, que es la misma vida, como una luz azul que inunda todo nuestro cuerpo revitalizándonos.

Al exhalar imaginamos como sale un humo negro que representa nuestras toxinas, las cuales muchas veces nos generan apatía, desgano, mal humor, o sea estados negativos.

Y realizamos este ejercicio varias veces, por ejemplo 30 veces.

Cuando terminamos aun con los ojos cerrados sentimos ese nuevo estado, esa energía que nos invade, esa armonía que nos hace bien…

Entonces nos disponemos a arrancar el día con el pie derecho!! 

TIP 1 PARA LA MEDITACIÓN. EL ESTADO DE ÁNIMO.

Antes que nada si todavía no conocés mucho del tema te invitamos a que leas nuestro artículo sobre ¿Qué es meditar? (link)

Hoy les proponemos esta clave que nos va a ir acercando a ese estado maravilloso que es la MEDITACIÓN.

Esta clave consiste en “hacernos plenamente conscientes del estado de ánimo en que nos encontramos antes de que surja cualquier pensamiento.”

¿No podía ser fácil no? Pero bueno, antes de que te asustes vamos a ver un poco de qué se trata. Como seguramente ya sabemos la meditación implica en una de las primeras instancias lograr “No pensar”.

En este caso lo que nos trata de enseñar este “TIP” es que necesitamos conocer profundamente el estado de ánimo en que nos encontramos antes de que aparezca en el intelecto cualquier forma mental, dado que todo pensamiento que surge en nuestro entendimiento es siempre precedido por dolor o placer, alegría o triunfo, gusto o disgusto.  

No siempre un pensamiento surge porque tuvimos la intención de analizar algo, sino que suele ser una reacción ante una emoción que nos agarró por sorpresa, sea una tristeza, un enojo, e incluso una alegría. Como nuestro objetivo es meditar y antes debemos lograr no pensar, entonces tenemos que estar muy atentos a que estas emociones no activen de forma mecánica estos pensamientos.

Esperamos que les haya servido, quedate cerca que pronto largamos otros TIP!

Seguir leyendo:
TIP 2 PARA LA MEDITACIÓN: PSICOANÁLISIS
¿Qué es Conocerse a Uno Mismo?

Te invitamos a participar de nuestro Próximo Seminario sobre: 

MEDITACIÓN DINÁMICA - Técnicas para la Vida Cotidiana que se realizará el DOMINGO 15 DE MAYO A LAS 16 Hs. en el HOTEL UNO SUITES de la Av. Rivadavia 1944

ANOTATE haciendo Click Aqui

Baño de Música Clásica

Hola! Como sabemos que es algo que nos pasa a todos te acercamos una clave que nos sirve cuando estamos nerviosos, tenemos muchas cosas en la cabeza o simplemente queremos relajarnos.

Seguramente sabemos cómo el sonido puede cambiar nuestros estados de ánimo, el estrés, el mal humor. Sea a través de una música o a través de ruido molesto puede influir en nuestra mente y nuestras emociones poniéndonos irritables, contentos, tristes, ansiosos, etc.

Hoy les recomendamos un BAÑO DE MÚSICA CLÁSICA.

1. Seleccionamos una buena música de los grandes Maestros: Bach, Beethoven, mozart, Verdi, etc.
2. Preparamos el ambiente, si nos gustan los sahumerios, atenuamos la iluminación (podemos poner unas velas)
3. Nos recostamos en un cómodo sillón y ajustamos el volumen de la música a nuestro gusto (les recomendamos que esté un poco fuerte que no aturda para no alterarnos)
4. Sólo nos concentramos en sentir la música y entregarnos a que todo nuestro cuerpo vibre con esas armonías.

Esperamos de corazón que les sea útil y lo disfruten!